6分配速跑马拉松，是快还是慢？ - 华夏能源网

6分配速跑马拉松，是快还是慢？

2023-07-31 07:02:36 来源：野人体育

最近被我们公司的小伙伴们惊呆了，跑步打卡配速很多都是6分到5分以内，有人甚至达到4分配速，咱就是说全公司人卷着跑步，想不提高都难。

(相关资料图)

不止是公司小伙伴， 野人的跑友们更是一个赛一个的厉害，经常在后台看到跑友们留言，“首马256完赛、全马PB302、全马330……”。

一说配速，大多都在5分以内，基本没超过6分的，日常5公里、10公里，更是很多5分配速的，不得不说， 野人跑友们的水平真的个个“卧虎藏龙”。

似乎“快”已经成为能力的一种表现，甚至有人说6分配速已经算慢跑了。

那参加一次马拉松比赛，42.195公里，全程6分配速，究竟是快，还是慢呢？

不要低估马拉松

走42.195公里也很难

越来越多跑步的人，想要尝试跑一场马拉松，凭着一腔热血和冲动报名，很多到30公里撞墙就不得不停下来，崩溃、弃赛时有发生， 42.195公里完赛已经很了不起啦。

但一看配速，往往8分、7分、6分配速，跟日常跑步差距属实有点大，“这个配速是我平常慢跑的配速呀，我以为怎么都得4小时以内完赛呢”有位跑友对我说。

咱们可以用数据说话，算一下：

现在很多马拉松都有规定的关门时间，一般都在6小时，对于没有经过太多训练的初跑者来说，首先要跨过关门时间这道坎。

马拉松计算平均配速的公式是，时间÷距离。

比如说，你净耗时600完成了一个马拉松，那么平均配速就是：

（6×60）/42.195=360分钟/42.195㎞≈8.53分钟/㎞。

那么，赶在关门前一刻跑完，最低配速合格标准也需要每公里8分50秒左右。

马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，用8分稳定配速连续跑6小时，需要跑者具备极大的耐力和毅力。

如果你不是一位跑者，也许对这些数字和距离是模糊的概念， 试想一下，让你连续走6个小时，会怎样？恐怕很多人都很难完成吧。

6分配速跑全马

算什么水平 ‍

很多没参加过马拉松的人，但日常跑步在5、6分配速的，也许会低估TA。

而经常跑马拉松的，身边很多都是破3选手，再不济，谁不认识个跑进330的，毕竟高手在民间。

网上一些人表示，全马6分左右配速不算太难，凭想象或者凭你身经百战的跑马经验比较，往往不太客观。

但我们的身体很诚实， 当你用6分多配速跑完全程，你的心率、你的呼吸、你的肌肉都会告诉你最真实的感受，你要知道每公里配速相差30秒，水平也许已经相差不止一个维度。

那6分配速跑完全马，在跑圈究竟算什么水平呢？

我们以6分35秒稳定配速跑完42.195公里举例，大约也需要4小时28分，对于35岁+跑者，很多人都已经进入大众选手二级行列了。

在我看来，一个人有勇气和毅力跑完42.195公里，就已经非常了不起啦，能完赛就已经很不容易了。

你已经战胜很多人，更战胜了自己，这种突破极限、勇于挑战的精神，不仅仅只是一项运动成绩，更是精神成就，TA带给我们的是无限向上扩宽的可能性。

就算经常跑步的人，试试用6分配速，先跑个21.0975公里，你的身体、你的精神都会告诉你答案。

跑步可以算是投入产出比很高的运动了，TA最大的乐趣也不在于追求成绩，不要跟别人比，毕竟永远有人比我们更快、更厉害。

更不要因此焦虑，妄想一步登天或者妄自菲薄，毕竟年龄、天赋都有一定的影响，还是得要了解自身基础如何。

对于大部分马拉松跑友来说，马拉松成绩从目标完赛到进450，再到430、400、330、310、破3甚至更快，每一个等级，都是一次升级打怪的过程，更是一次突破身心极限的挑战。

就如跑友寒江雪留言说的一句话：难与不难自己知道，42.195公里的距离跑下来的都是英雄！

每一位敢报名、敢跑马拉松的人，都是勇敢者，都值得我们敬佩，而跑步带给我们的远不止这些。

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互动有礼

你一天跑多少公里？配速是多少？

马拉松PB成绩是多少呢？

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编辑：小丸子

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